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| (Foto: Nicholas Araujo) |
Não é incomum que quem sente dores no joelho receba a recomendação do ortopedista de praticar atividade física. Mas, mesmo com a indicação, muitas pessoas sentem receio de fazer exercícios, com medo dos joelhos doerem ainda mais. Por conta disso, costumam ingressar em atividades com menos impacto, como é o caso do pilates, método de treinamento que melhora a coordenação motora, aumenta a flexibilidade e mobilidade, melhora o equilíbrio, a postura e a capacidade cardiorrespiratória. “A artrose de joelho é frequentemente a causa de dor no joelho, especialmente para mulheres e adultos mais velhos. Mas joelhos doloridos também podem resultar de uma lesão, músculos fracos ou tensos, obesidade, uso excessivo ou desequilíbrios musculares. Estabelecer um diagnóstico correto é superimportante, até para alinhar as formas de tratamento e os exercícios físicos que devem ou não fazer parte do processo terapêutico”, explica o Dr. Fernando Jorge (@dr.fernandojorge), ortopedista especialista em cirurgias do Joelho e cirurgias do Quadril (HSL-RP) e Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). “Mas no geral o pilates é sim uma excelente opção”, acrescenta o médico.
Segundo o especialista, quando a dor no joelho é causada por biomecânica deficiente, atividades como o pilates podem ajudar. “As pessoas, nesse caso, têm um desalinhamento, e então ocorrem irritações ou tensões. Ao longo de muitos anos, isso pode se agravar em uma lesão maior, como uma ruptura muscular, ou pode se tornar algo que afeta a cartilagem e se transforma em osteoartrite”, diz o médico. “Se você sentir dor repentina no joelho, provavelmente é melhor inicialmente descansar o joelho. Mas se a dor persiste, descansar não é um bom negócio, já que a longo prazo, isso resulta em fraqueza e atrofia muscular. Trabalhar no fortalecimento das estruturas de suporte do joelho, particularmente os músculos ao redor, pode frequentemente ajudar a aliviar o estresse na área lesionada e ajudar com a flexibilidade e a dor”, comenta o Dr. Fernando Jorge.
Para ele, exercícios de pilates podem ser benéficos para afastar a dor não só do joelho. A atividade de pilates foi considerada significativamente eficaz na redução da dor associada à artrose do joelho e osteoporose, dor nas costas e dor no pescoço em uma revisão sistemática publicada na edição de março de 2022 do periódico Musculoskeletal Care. “Mesmo aqueles sem dor no joelho podem se beneficiar do fortalecimento das estruturas que dão suporte aos joelhos, o que ajuda a prevenir problemas futuros na região já que essas articulações são as maiores do corpo e bastante complexas. Elas também são extraordinariamente poderosas, absorvendo muita força das atividades diárias, um processo conhecido como carga do joelho”, diz o ortopedista. Os joelhos absorvem cerca de 1,5 vezes o peso do seu corpo ao caminhar em solo plano; isso salta para 316% do seu peso corporal ao subir escadas e 346% ao descer escadas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Biomechanics.
Para evitar a dor no joelho, é necessário apostar em exercícios que fortaleçam quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas fortes, segundo o Dr. Fernando. Também é útil ter músculos fortes na articulação do quadril. “Tudo está conectado. Se você tem fraqueza em qualquer área do seu corpo, isso pode causar alinhamento ruim e força excessiva em áreas onde você não quer. E é aí que o pilates tem uma atuação interessante, já que, com os movimentos simples e de baixo impacto, é possível melhorar a mobilidade, a marcha e a estabilidade postural dos pacientes”, comenta o médico.
Mas atenção: o primeiro passo é sempre receber um diagnóstico de um médico especialista. “O ortopedista analisará pontualmente cada caso e recomendará a atividade ideal para a condição. A fisioterapia pode fazer parte do plano de tratamento, por exemplo. Outra opção é a hidroginástica ou até mesmo a musculação, sempre acompanhada de um profissional”, finaliza o Dr. Fernando Jorge.